witaminy na redukcji

Witam Jaką prewencję polecacie na takim cyklu z cypio? Czytałem coś o aspargin. Ile tego dodać? Wiadomo że witaminy minerały omega3 to co zwykle przy treningu. Coś jeszcze? Dieta min 3g białka tak wyczytałem. Tłuszcze na których się dobrze czuje to około 100g dziennie. Cos jeszcze muszę wiedzieć? W tym tyg ogarnę badania hormonalne tak żeby [...]

[...] redukcje(nawet na redukcji bym tak nie jadl) Serek , ale tez duzo tego tluszczu...Do tego zwierzecego Warzywa maja znikome ilosci weglowodanow , za to zawieraja blonnik i witaminy ktore sa potrzebne na redukcji tak samo jak na masie.Zrodla wegli na masie powinny byc "z jajami" czyli zlozone i najlepiej o niskim IG(sa wyjatki) ,takie [...]

Najpierw ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne, bo kuleje ta Twoja dieta z iloscia pozywienia jak i z jakoscia. -Na redukcji odpusc owoce w takiej ilosci, a juz na pewno banany. -Nie musisz wszystkiego robic na parze, mieso mozesz smazyc, kup pam lub cos pamopodobnego, ewentualnie grilluj, mila odmiana od gotowanego zarcia, ktore nie zawsze [...]

2500-2600 to jest właśnie właściwy bilans jeśli się ruszasz bardzo mało. Podczas dni, kiedy ruch będzie większy dorzuć 200-300kcal. Odżywkę jak i o3 i witaminy zawsze warto dawać na redukcji. Zresztą to podstawowe suplementy. Mleko to w osatnim posiłku średni pomysł. Leży na żołądku ( w każdym razie ja tak mam - białko na wodzie do kolacji ). [...]

Obecna suplementacja: Bcaa Glutamina Kreatyna mono Witaminy A-Z Zma Cla Mega mass :D Dawek nie podaje bo stosuje rotacyjnje Dieta: Miała być rotacyjna z podziałem na dt czy ndt ale i tak mam mega ssanie i po prostu jadę schematem, który działa i powoli będę dodawać kcal i cardio aby jakość była w miarę ok. To tak teraz: 1-4. 250 g kurczaka + 100 g [...]

1. Naucz się techniki i wykonuj te ćwiczenia, ponieważ to podstawa 2. Na tym poziomie nie da się spalać tłuszczu i budować masy, do tego jest potrzebny cały arsenał odżywek i "suplementów" 3. Witaminy możesz dołożyć zawsze, białko potreningowo wypijać razem z bananem jak chcesz 4. Masa zawsze spadnie na redukcji 5. No dieta na poprawy, poczytaj [...]

[...] i cały cykl bedzie około 8-9 tyg. aktualna dieta: rano po przebudzeniu : 5g. Creatine xplode + 5g. leucyny 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy olimp 2.100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor 3. 100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi 4. PRZED [...]

witaminy to juz od dawna powinienes stale przyjmować (zwlaszcza na redukcji, gdzie nie mozna dostarczyc wszystkiego z pożywienia). w zaleznosci od kasy masz cały przegląd witamin. Nie kupuj badziewi z reklam tv i z apteki (te centrum, vigor, etc.. to mają takie stężenia, że nadają sie conajwyżej dla babci, która cały dzien siedzi i jedyny ruch [...]

[...] się to i treningu siłowego i aerobowego. 3.Strasznie ważne zawsze i wszędzie, a bardzo problematyczne-kwestia regeneracji. Regeneracja to właśnie kalorie w twojej diecie, witaminy i minerały, ODPOWIEDNIA dawka ćwiczeń siłowych i aerobowych oraz odpowiednia ilość snu. Warto też chodzić na saunę, jeżeli ktoś taką możliwość ma. Regeneracja to [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LaLajita WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 kg WZROST: 159 kg OBWÓD RAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 53 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72,5 OBWÓD TALII: 68 cm [...]

[...] Wcale się nie dziwie. Tu jest tylko jedna racja i najichsza racja... . Powodzenia życzę i odżywki robią swoje. Ja zażywam kreatyne, bcaa, białko serwatkowe, zmb, colaflex, witaminy i minerały, jestem na redukcji na deficycie około 1000 kcal i regeneracji jeszcze nigdy w życiu nie miałem tak szybkiej. Treningi mam mocno przeładowane, 7 dni w [...]

dołożę i spalacz i mam dextroze i witaminy wiec to bede brał Hmmm.. dekstroza to modyfikowana glukoza czyli cukier prosty - ostatnia rzecz jakiej potrzebujesz na redukcji. Tutaj niestety podstawą jest dieta, odpowiedni bilans kcal i rozłożenie składników odżywczych w ciągu dnia. Bez diety żaden spalacz nie pomoże, zresztą spalacze w Twoim [...]

[...] wiek - 18.5 3) waga/wzrost - 175/82.8 4) staż treningowy - 2 lata z przerwami z powodu kontuzji 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy białko, węgle, witaminy i minerały, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ostatnio na jesień białko 9) ilość dni wolnych od [...]

ANKIETA 23 lata 185cm 110kg BF: 29% Masa bez tłuszczu: 80kg BMR: ~3400KCAL Suplementy do cyklu na redukcji: beta-alanina. Po treningu białko + carbo. Witaminy + Minerały + Omega 3 6 9 + Cynk + Wit. D3. W trakcie treningu siłowego BCAA 20g. Zaczynam za 10 dni - z momentem skończenia cyklu na monohydracie, który trwał 8 tygodni. ZRZUT DIETY DOTYCZY [...]

[...] nieprzetworzonego jedzenia. owszem na masie jak masz szybki metabolizm mozesz sobie pozwolic na znacznie wiecej niz na redukcji, ale prosukty to nie tylko kalorie ale witaminy, mineraly i inne zwiazki. chcesz tylko podbic kalorie - ok, ale na takich rzeczach jak carbo i gainer nie opierajk diety a traktuj je jako dodatek tylko i wylacznie

16.05.2015 Dziś oficjalny start redukcji :-)). Mam gdzieś tak 7/8 tygodni na zrobienie formy, później jadę na 3 tygodnie do pracy. DNT Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g rano witaminy- na noc Dieta: /SFD/Images/2015/5/16/20b95ca1099341aeada41fd9f7b9717d.jpg

[...] toteż na redukcji nie jest mile widziane. Tego jednak żadne badania nie udowodniły. Drudzy zaś mówią, że wapń z mleka jest bardzo cenny, ma super profil aminokwasowy, witaminy, minerały. J Jednak mimo tego, co mówią nie mają do niego imo pełnego zaufania. Wg mnie: - na masie jak najbardziej, - na redukcji powinno się uważać i obserwować [...]

Źle wnioskujesz w takim razie bo trenuje ok 3 lat z półroczną przerwą na rehabilitację, systematycznie od lat 2. Skupiałem się jednak na masie, stąd też mam mój post odnośnie treningu na redukcji o której mam mniejsze pojęcie. Regulamin znam, ankiety nie wypełniłem, ponieważ chciałem uzyskać ogólnikową odpowiedź. Myślałem że to co "jest" w [...]

[...] ani eksperymentowac z szybką utratą masy ciała, ani ciąć węgli do minimum, ani też fundować sobie diety deficytowej w niezbędne skłąniki odżywcze. U Ciebie w menu nie ma witaminy C )owoce/warzywa), jest za mało wapnia (nabiał), witaminy D (ryby, podroby, tłuszcz mleczny), kwasów omega 3 (ryby). Nie powinieneś też jeść codziennie tego samego

[...] ziemniak na 100g produktu mają około 20g węgli, a makaron, ryże, czy kasze aż około 70g. Co w moim przypadku gdy bilans miałem na poziomie około 90g węgli na dobę, ziemniaki były super alternatywą, gdyż mogłem zjeść ich objętościowo więcej dla tej samej podaży kalorycznej. Poza tym to jedno z lepszych źródeł witaminy C - ziemniaki oczywiście :)